2023年11月18日中午，来自瑞翼青少年社会工作发展研究中心的陈维佳博士，在太仓市科教新城实验小学文创空间教室，给六5班的学生们带来了一节别开生面的小牛人成长课。

首先在课程导入环节，陈博士带领孩子们做起了暖场游戏------同舟共济。一组学生需要齐齐站在一小张报纸上，不掉队不推搡。而且随着报纸不断变小，游戏难度更升级了。在欢声笑语中，锻炼了学生们的团队合作与协调能力。

之后，陈博士让学生们说一说最近有哪些负面情绪及其原因，自己又是怎样调节的。学生们勇于表达、积极分享。接着，陈博士要传授他常用的应对负面情绪的秘籍了，他带领学生们认真做起了正念训练。第一步，深呼吸训练，学生专注于自己的一呼一吸，放松自己的全身，收获了平静。第二步，身体扫描，学生用意识扫描整个身体，能觉察整个身体和自身的思想，加强对自我的洞察力、情绪感知能力。第三步做的是山之禅。学生们想象自己的身体像一座大山那样稳定、坚固、平静，像大山一样能够接纳风霜雨雪、挫折磨难的来袭，学生能接纳变化，而不是抗拒。第四步是自我关爱。学生们能给自己带来温暖和关爱，自己值得被尊重和爱的。学生们能够接纳不完美的自己，努力成为一个更好的人。因为只有先学会爱自己，内心才有力量去爱别人。随着悠扬的音乐和正念指导语，孩子们给自己以积极的心理暗示，专注于当下的一种感觉和状态，专心致志地感受身体，更加认识自我、接纳自我、关爱自我。

同学们反应上完这节正念训练课之后感觉非常放松，对缓解压力、焦虑、烦躁起到较好的作用。在陈博士的精心指导与培训后，从11月20日到12月1日，驻校社工程敏老师依次对科教新城实验小学五六年级的其他每个班级都进行了正念训练，内在的激励带来积极影响，让孩子们更加镇定、快乐、茁壮成长！